婚姻挽救：我出轨了，毁了我的婚姻，现在该怎么办？

大多数人都认为婚外『wai』情是错误的，但事实是「shi」婚外情也很常见。

原因是恋爱关系是复杂的。

尽管出轨可能会带来痛苦，但你可以做一些事情来减轻后果的破坏。

如果你觉得出『chu』轨『gui』毁了你『ni』的婚姻「yin」，请「qing」继续阅读。

"我出『chu』轨了，毁了我的婚姻"：我现在该怎么办？

1）知『zhi』道人会犯错

你搞砸了，现在你要承担后果。

虽然承认自己的错误并表现出悔恨是至关重「zhong」要的，但自责却不「bu」是。

很可能你已经感到后悔、羞愧和深深的悲伤。我猜你也向你的另一『yi』半表达过(很多次)。

但我想告诉你，每『mei』个人都应该在生活中坚持自己的立场『chang』。

当『dang』然，这当然不是指盲目「mu」地认为自己永远「yuan」是『shi』对的，或者固执地拒绝看到自己犯了错「cuo」误。

但这确实意味着你要像对待自己最好的朋友一样对待自己。

这意味着你原谅自己『ji』的失败，而不是责怪自己『ji』。尽管你犯了错误，但你要以「yi」友善「shan」和同『tong』情心对待自己。

因为我们都会犯错。事实『shi』是，人有时会犯『fan』错『cuo』。我们『men』只是人。

2）问自己为什么？

人们有外遇是出于各种原因。但很少有人是『shi』完全没有『you』原因的出轨「gui」。

在我们的表面行为之下，通常隐藏着我们所做事『shi』情的更深层次的根本原因。

反『fan』思是强大的『de』。

虽然它不能改变过去，但反思『si』可以改变未来，让我们有机会改『gai』变和提高。

外遇对你意味着什么？

你在寻找什么？

你觉得你的婚外情「qing」是你婚姻问题的征『zheng』兆吗？如果是『shi』，那是「shi」什么？

你从这『zhe』段婚外情中发「fa」现了什么『me』？

这类问『wen』题可『ke』以帮助你尝「chang」试了解为「wei」什「shi」么会发生外遇。

如果你的婚姻出现了问题『ti』，尽管这很痛苦，但重要的是要解决「jue」这「zhe」些根「gen」本「ben」原因。尤「you」其「qi」是当你决定要试『shi』着解决问题的时候。

这并不是要为外遇寻找借口『kou』或辩解。这是为『wei』了获「huo」得更好的自我理解。

自我了解是「shi」所「suo」有有意『yi』义和持久变「bian」化「hua」的催化剂。

3）现在就尊重你伴侣的需『xu』要「yao」和愿望

在婚外情的余波中，人们的情『qing』绪会「hui」高涨。这是完全可以预期的。

你的伴侣可能会感到被背叛，愤怒，难过和『he』各种各样的情「qing」绪。他『ta』们甚至可能还不知道自己对此「ci」事的确切感受。

你需要尊重他/她现在的感受。

他们会在自己「ji」的『de』时间内「nei」接受这种情况。

尊重别人的『de』感受是最难做到的事情『qing』之『zhi』一。特『te』别『bie』是如果你害怕失去他们。

如果他『ta』们说已经结束了，你可能『neng』会惊慌「huang」失措，拼『pin』命『ming』想『xiang』修复关系。

如果他们告诉『su』你他们需「xu」要空间，你「ni」的直觉「jue」可能会告诉你要试着更紧「jin」地抓住『zhu』他们。

但现『xian』在你『ni』必须尊重他们的界限，满足他们的任何要『yao』求来处理这件事。

4)承担起责任

沦为受害「hai」者的风险比你『ni』想象的要『yao』大。即『ji』使当你觉『jue』得是你的外遇毁了你的婚姻。

这是因为选择向自己重「zhong」复自己有多糟糕的故事『shi』仍然是一种受害者心理。

感觉失败，好像你毁了你的关系或生『sheng』活中的一切，这也是一种受『shou』害者心理。

你可能会开始相信，你只是受到了太多的伤害，无法从已经发生的事情中恢复。

事实是，你不必『bi』一直生活在失败的状态中。这对你向前迈进没有「you」任何帮助。

你可以选择为你的外遇负责。

这意味着「zhuo」不要为自「zi」己开脱，试图为自己辩解，或指责某『mou』些东西或其他人。

但道歉并不意味着卑「bei」躬屈膝。

它应该意味着卷起你的袖子，寻找解决方案「an」，而不是被诱惑去为你现在的生活和婚姻状况感到遗憾。

5)寻求支持

你不必独自做这件『jian』事「shi」。

现在『zai』就有资源、支持和专家可以提供重要的指导。

你可「ke」能『neng』希望看到咨询师（单独或作为「wei」夫妇）来帮助改善你们的关系，与值得信赖的朋友或家人分享你正『zheng』在经历『li』的事『shi』情。

即使「shi」你的伴侣不同意，你仍然可以独自做一些有帮『bang』助的事情。

婚「hun」姻能从外遇『yu』中恢复吗？当然可以。但这需要付出努力。

如果这就是你想要的，我「wo」真正推荐的一个步骤是一门名为“修补婚姻”的课程。因为您可以（即『ji』使是「shi」单独）采取主动措施『shi』来挽救您的关系。

6)鼓励诚实的沟通

婚姻破裂的原因之一『yi』首先是因「yin」为「wei」人们没有诚实有效地沟通。

沟通不「bu」畅会导『dao』致夫妻之「zhi」间的分歧越来越大。

我们与伴『ban』侣的亲密关系变得更差，出轨的可能性也更大。

这就是为什『shi』么诚实如此重要。它帮助我们建立牢固的关系。

现在，当你的婚姻变得支「zhi」离「li」破「po」碎时，坦诚和开放会让你觉得更有风险。

但它也是必不可少的。

诚实可能「neng」包括告诉你的伴侣『lv』他们想知道的「de」关于你出轨的事情。

这意味着你要勇敢面对你在这段关系中所感受到「dao」的更大的问题。现在不是掩盖事「shi」实的时候。

让『rang』你的配偶知道，你想倾听他们的意见。练习积「ji」极的倾听，以确保他们真正感『gan』觉到被倾听了。

7)不要期望太多

他们说耐「nai」心是一『yi』种美德。当你在出轨后『hou』重新开始生活的时候，这是你必须学会掌握的「de」一种美德。

当我们受到伤害时，我们往往想要「yao」立『li』刻修复一切「qie」，。我们想让自己重新振作起『qi』来。

虽然试图修复你的婚姻和生活很重要，但「dan」也要记住，有『you』时『shi』事『shi』情不「bu」会在一夜之间解决。

如果你决定努力修复你的婚姻，提醒自「zi」己婚姻要完「wan」全恢复是需要时间「jian」的。

同样，如果「guo」你们最终分道扬镳，也需『xu』要大量的时间来愈合。

期望太多、太快会给你的肩膀带来额『e』外的压『ya』力。

8）不要为「wei」自己制造更多『duo』的痛苦『ku』

我「wo」们「men」生活中的事件只「zhi」是真正造成我们痛苦『ku』的一小部分。

你很容易告诉自己，是『shi』你的婚外情导致了你现在的痛苦。

但在这之下「xia」，事实是我们增加了我们的痛苦。

你讲的故事和你选择使用的框架将会带来截然不同的结果。

换句话说，我『wo』们所「suo」有人都会有痛苦、恐惧和怨恨的情绪。但围绕它们编一个故事，相「xiang」信它们是针对你的或深刻针对你的，这是可选的。

当你觉得很『hen』多事「shi」情「qing」超出了你的掌控时，还是有一些事「shi」情是『shi』你可以控制的。你可以确『que』保你不会增加自己的痛苦。

9)要知道婚姻是可以修复的

婚姻并不总『zong』是因为出轨而失败「bai」。它们可以被修复。

有许多夫妻已经成功地重建了他们的生活和他们的关系。

有多少婚姻能从婚外情中恢「hui」复？

我知道，你很想去搜索统『tong』计数据，试图算出你的婚姻永「yong」远结「jie」束的可能性『xing』。

但事实是，不『bu』仅事实和数据有很大的不同，它们也无法真正「zheng」预测在你自己的关系中会『hui』发生什么。

如「ru」果你想要和解并挽『wan』救「jiu」你的婚「hun」姻，那么你应该感到『dao』欣慰，因为有些夫妻确实面临着无「wu」穷无尽的「de」困境，但他们总能找到方法来「lai」修复破『po』裂的婚姻「yin」关系。

与其『qi』放弃「qi」希『xi』望，不如尝试找到建设性的方法。

记『ji』住，如果你正在寻找如何做到这一点的具体建议，我建议你跟「gen」菲儿聊聊『liao』。