女生的有氧臀VS力量臀！你更痴迷哪一款？

一波干劲儿十足的「de」翘臀「tun」照奉上

有氧臀VS力「li」量臀

你更爱哪一款『kuan』？

你爱哪一款相『xiang』信不言而喻了

各位老妹儿「er」们

想要有这样紧致但不夸张的身材

可不能再自顾自地跑步、节食了！

而是要到健身房做力量训练！

▼

为什么？

想要『yao』好身材的你

一定要认真看看

01

节食+慢跑只会让「rang」你「ni」变易「yi」胖体质

就算你可以忍受每天『tian』做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每『mei』天只「zhi」吃一『yi』块面包喝一杯咖啡，你「ni」也只会让自己越来越胖。

原因一：

简单来说，你的身『shen』体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段「duan」时间『jian』，你的卡路里摄取量长期「qi」过低，这样虽然「ran」你的体『ti』重会下降，但当你的新「xin」陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量『liang』（你身体启动了生『sheng』存机制survivalmode）。

一旦减肥结束，你『ni』恢复你「ni」平常的卡路里摄「she」取，当「dang」你的BMR已经大大下『xia』降，你可以摄取的卡路里比减肥前『qian』更低，变成你餐『can』餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

你的身体其实很「hen」聪明『ming』。当你一个星期慢跑四次以上，第一个「ge」礼拜你会看见显著的体重下降。

但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它『ta』就不会「hui」再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减体重。

02

跑「pao」步练不出你要「yao」的体型

影响你身型「xing」有三种东西『xi』：

你的骨架、肌肉和「he」脂「zhi」肪。

你『ni』不能改变你的高度和『he』骨架，但你可以改变你身体里的「de」肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重『zhong』量除以你的总重量。体脂『zhi』比都一样。

你身体的「de」体脂比将会决定你会像上面哪一「yi」个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的『de』肌肉都减掉！你会变成skinnyfat，就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。

所以你在减重的期间，

一定一定『ding』要『yao』做些什「shi」么来维持你的肌「ji」肉！

力量训练真的会让你

减少脂肪的同时「shi」增加肌肉。

练出「chu」肌肉更会让你减肥事半功倍！

因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

03

力量训练让你有力，却不会「hui」肌肉夸张

大部分女生都不会碰力量训练

因为她们不想『xiang』变成魔鬼肌肉人

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的「de」睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾『』丸激素才会练到那样的肌「ji」肉。

所以「yi」男生总是比女生容易很「hen」多练到肌肉。

那些你们很怕的女生筋肉『rou』人（比方上图这种），要「yao」持之以恒地至少做4-10年肌肉训『xun』练，有些更要「yao」吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

即使要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够『gou』蛋白质、每星期做3-6次至少45分钟的力量训练、加上数次有『you』氧运动，这样「yang」维持一段时间才会成功。

所以，力『li』量『liang』训练会让女生变大块头，这「zhe」真真是一个极大误区「qu」！女生只会变更强壮，身体『ti』更健康而已。

像这样的身材

才是大部分坚「jian」持力量训「xun」的女生会获得的。

04

超模也热『re』爱泡健身房

MirandaKerr

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因『yin』为她们全都请教练做力量训练，才会有『you』那「na」样结实的腹肌和坚挺的屁股。

维「wei」多利亚秘密的「de」名模CandiceSwanepoel诚实的告「gao」诉我们，她可是『shi』完全不做『zuo』有氧运动的！她只会做很多很多的力「li」量『liang』训练，特别是深蹲。

05

这样的「de」屁股不是跑『pao』出「chu」来的，是练出来的

不要再只做「zuo」有氧运动啦！

从今天起鼓「gu」起勇气踏『ta』入力量训练区吧！

凹凸有致「zhi」的身「shen」材

都是撸铁撸出来的「de」

试试你就知道啦！

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