胸部下垂形状难看，跟我做这2点就够了

我是周「zhou」倩「」，中『zhong』南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外「wai」科「ke」学博『bo』士、康复与理疗学硕士「shi」。

同时「shi」也是美『mei』国UCLA里根医院访『fang』问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院Fellow。今天想和大家聊聊关于内衣的那些事『shi』。

不『bu』知道『dao』逛内衣店的姑娘们有没有『you』听过这样的宣传词：

「哎呀，你这下垂啦！」「你穿这样的胸罩不『bu』好看，都没有轮廓「kuo」！」「这件胸「xiong」罩是新设计的，专门针对平胸、外扩的妹「mei」子，只要你穿上，男人都能有傲人的双胸！」

胸罩不能预『yu』防脸部下垂，内裤不『bu』能预防臀部下垂，内衣就可以预防胸部下垂了？

真正导致胸部下垂的元凶：外部的地心引力和乳房悬「xuan」韧带的「de」松弛！和穿不穿内衣关『guan』系不大，当然运动的时候另当别论。

图片来源：站酷海洛创意图库

很多妹子说『shuo』「我的胸一高「gao」一低、一大一小，还外扩『kuo』，有副乳，很不美观。我「wo」一「yi」定是「shi」没选好胸罩才这样『yang』。」

其实，就像每个人的脸不一样，每个女孩『hai』的胸也是不一样的。世界上有各种不同的胸型：大小胸、高低胸、半球形、纺锤形、水滴形等。乳「ru」晕有大有小『xiao』，而且女性的『de』两边乳房也不会『hui』绝对的对称。

胸距并不是越靠近就是「健康」的，虽然这样看上去会很性感。事实上「shang」，每个人『ren』都有不同的胸距，根据胸距宽窄，分为连胸（零乳距）、窄胸「xiong」距、宽胸距等。

虽然深深的「事业『ye』线」看上去会很「hen」性感，但胸距并不是越靠近就越「健康」。每个人都有不同的胸『xiong』距，「事业线」也是强「qiang」求不来的。

内「nei」衣穿着不当不会导『dao』致胸型改『gai』变，所以千「qian」万不要试图用「聚拢型」内衣来永久改变自己的胸型哦。

正常的乳房「fang」饱满圆润「run」，像个半球贴在胸「xiong」前。下垂『chui』会影响美观。乳房由内部的支撑「cheng」维持它的形状，如果支柱「zhu」动『dong』摇了就会改变胸型。我们先来了解一下支撑『cheng』乳房保「bao」持形状「zhuang」的组织是哪些。

我们的乳『ru』房是附「fu」着「zhuo」在胸肋骨「gu」两侧的半球脂肪组织，从外到内主要包括皮肤『fu』、脂肪、乳腺、库珀「」韧「ren」带以及『ji』肌肉。

其「qi」中，库珀韧带是维持胸部形状的重要结构。它们有牵拉皮肤和脂肪以及乳腺的纤「xian」维『wei』结缔组织，支持和固定乳房，维持胸部形状的重要作用。

你可以想象一下，一座「zuo」跨海『hai』大桥，需要「yao」很多吊桥，而库珀韧带就是吊桥上粗大有力「li」的悬索，紧「jin」紧拉着桥面维持它的「de」稳定性。

图片来源：站酷海洛创意图库

随着年龄增长和脂肪流失，库珀「」韧带数量和弹力「li」下降，牵拉力量不够，乳房就会出现下「xia」垂和变形。

引起乳房下垂的主要三大因素「su」是体重变化、重力作用和怀孕，跟自然衰老密切相关。

女孩子们如果『guo』想要改善胸型，应该怎么办呢？

乳『ru』房依附的组织是胸大肌、胸小肌以及一『yi』些其他小的胸部肌群，如果胸肌群萎『wei』缩，那么乳「ru」房「fang」也就会「hui」松垮下垂。就像地基不稳，上『shang』面的房子就会出现裂隙东倒西歪。

所以，想要改善胸型，我们应该『gai』去训练我们胸『xiong』部「bu」的肌『ji』肉。

第一步：你『ni』需要合适的健身内衣

我们的乳房非常脆弱。前文提到，乳房悬韧带承托着我们胸部的重量，胸部的剧烈运动『dong』，会让韧带拉长或损失，从而造成乳房下垂。

一件优『you』秀称职的运动内衣，首先要做到的是能够锁住胸部，保证胸部在运动时既『ji』晃动也不受到压迫。

对于有副『fu』乳「ru」问题的「de」女孩子「zi」们，挑选运动内衣时要格外注『zhu』意。对于内衣要「yao」有个全方位360度的观察，购买的时候『hou』只看内衣的正反『fan』面是「shi」不够的，还要观『guan』察内衣侧翼高度够「gou」不够锁住副乳。

图片来源：站酷海洛创意图库

在这里要格外提『ti』示大家，运动内衣的支撑性，一般在商品标签上都会有标「biao」注。

在进行愈激烈的运动，比如跑步、高强度有氧操、球类运动等等，需要内衣有愈强有力的支撑性。

如『ru』果是一些低强『qiang』度的锻炼，如自行车、散步、拉『la』伸运动......没有必要选择高弹性内衣。

第「di」二步：有的放『fang』矢——加「jia」强中胸部和下胸部肌肉的锻炼

中胸部和『he』下胸部的肌肉靠『kao』近乳头『tou』线，锻炼它们会让你的胸部挺翘。

想锻炼「lian」下胸部肌肉力量最简单的『de』办『ban』法『fa』就「jiu」是俯卧『wo』撑了。

千万别小看了俯卧撑这个动作，对于一「yi」些初学者，力「li」量差一些的姑娘『niang』来说，做标准俯卧撑比较『jiao』困难。

图片来源：站酷海「hai」洛创意图库

可以尝试这两种常『chang』用的方法降低俯卧撑的难度：膝关节「jie」俯卧撑和上斜式俯「fu」卧撑。身体的『de』重力是俯卧撑『cheng』动作中的阻力，这两种方法都缩短了重心到下肢支点的水平距离，由此缩短了『liao』重力力矩、达到了省力『li』的效果。

要注意的是，体重的过快增加或者下降也会引起乳房韧带『dai』松弛，所以稳定体重相当重要哦。

倩Sur有「you」话说

—参考文献—

[1]胸罩..

[2]BouncingBreastsSparkNewBraChallenge.UniversityofPortsmouth.September23,2007.

[3]Adams,Stephen.Badback,neckpainandheadaches:theperilsofwearingapoorlyfittingbra.TheDailyTelegraph(London).2012-11-13.

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