进入「挺尸式」的正确步骤，你真的做对了吗？

#春季『ji』会养生健康不踩坑#

挺尸式『shi』Savasana，是最简单也是最难的体式！瑜伽课里所有前面做的体式都『du』是为了这个体式做准备。

如果把一「yi」次瑜『』伽练习『xi』比喻为一次高「gao」山攀登。那么挺尸式『shi』无疑就是达到山「shan」顶的那最后一步，通过这最关「guan」键的一步『bu』终于爬了山峰「feng」的「de」顶部，此时视野「ye」豁然开朗，享「xiang」受无「wu」限风景...

首『shou』先，这个体式不『bu』是多余的

花10分钟做挺尸式，可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺「ting」尸式，50%的练习都白费「fei」了「liao」。

其次，挺尸式不是睡觉

艾杨格把挺尸式称之为『wei』睡『shui』着的觉醒。身体睡着了，但是意识却是清醒着的，念头不是杂乱的，呼吸时『shi』稳「wen」定均匀缓慢的。

最「zui」后，要知『zhi』道进入挺尸式的『de』正确方式

坐在垫子上弯曲膝盖踩地『di』双手在两侧身后撑『cheng』地让脊柱一节一节躺下「xia」去『qu』

需要的话，用折叠的瑜伽毛毯放在头下方瑜伽毛毯的『de』边缘与肩膀接触

放松所有的肌肉往前后伸展放松为了更好拉长「chang」脊柱「zhu」特「te」别是腰椎

放松髋部通过『guo』大腿肌肉「rou」往两侧展「zhan」开

调整头部，枕骨放在毛毯上往头顶方向延展

肩膀下「xia」沉肩胛骨往「wang」两侧展开向脚的方向『xiang』延展下沉

手打开，与身体中线「xian」成45角

掌心『xin』朝上，脚掌往两侧打开如果觉得『de』双腿分开更舒服也可以分开与垫子『zi』同宽现在，安静下来，给自己「ji」10分『fen』钟的时间…

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