那些去健身房练胸的女人，最后都变大了吗？

“女生练胸可以变「」大「」吗？为什么减脂后总是先瘦胸？”

对于『』女人们来「」说，健「」身会让胸变「」大还是变小这个话题，备受她们的关注「」。

没有经历就没有『』发言权！

之前@两万九秀秀袁合荣就在微博说过：

因为在开始训『』练半年的时「」候，她的「」胸是这样的：

而现在，随着「」训练『』的『』加强『』和体脂的降低，她的胸变成了『』下面这样：

很显然，健身能提升罩杯这个说法，对她「」来说根本站不『』住脚。

之前提过的『』的一个外国妹子@MelCech，也是用了7年的时间健身，把自己「」的「」大胸练成了平胸。健身『』前她的「」胸「」size可真的不小...

经过「」两年的减肥期之后『』，她瘦了好几十斤，体脂率下降「」了之后胸部也总体小了一些；

接着训练后，她的身体开始有了一些『』训练痕迹，胸部也再次缩水。但这时候也还属于正常范围；

随后『』她又开『』始疯狂地进行力「」量训练，不断备「」赛，参加各种健美比赛，最「」后还「」拿下了「」IFBBPro，而这个胸...也基本光『』荣『』“牺牲”了...

此外，对「」那些减脂期的女『』生来说，在变「」瘦的同时似乎总免不了胸部的缩水「」：

01

为什么『』女人「」的胸练不大？

这个主要是「」由胸『』部基『』本结构决定的：胸部是由乳『』腺、脂肪和乳腺『』囊和肌肉「」组织组成「」。

大部『』分女『』生的胸部主要以脂肪构成，健身之后「」体脂率降低，而减脂是全身性的而不是局部性的，所以胸部脂肪也必然减少。因此减脂胸变小是必然的。

此外，我们之前说过，胸部「」分『』为：乳腺型和脂肪型。

你「」会看「」到，有些姑娘减肥后，依旧波涛“胸”涌『』，这类姑娘属于乳腺型胸型，受脂肪影响较小，妥妥的人生赢家啊....

比如这位95后女护士，当初嫌弃胸部太大去健身，结果人瘦了10几斤，胸「」部却没啥变化。（真是旱的旱死，涝的涝死）

并不「」是让大家不『』要『』去健身，事实上，我更建议你多做一些胸部力量训练。

力量训练，能刺激胸『』部肌肉生长，让胸肌增厚，相当于给乳房加了一块胸垫，让你看上「」去更『』加挺拔。

02

为「」什么男人的胸能越练越大？

相「」比于女人，男人的胸可谓越练越胀！甚至有些「」男生的胸大得令人发指......

（求女友心理阴『』影面积）

其实，这跟男「」生长肌「」肉速度快于女生是同样的道理。

男生体内的睾酮含量是女生的10倍以上，同样的训练强度「」，男生长『』的绝对更快。再加之男人的胸部脂肪含量相对较低，减脂空『』间「」更小，胸肌就越练越发达。

03

如何减少胸部的缩『』水现象

1.保持正常的体脂。

一般『』情况『』下，体脂太低的女孩胸都不会『』太『』大，因此「」不想胸部过多缩水，维持体脂是关键。在『』健身的同时，也要保证足够的热量摄取。

2.谨慎过度的有氧训练

跑步等有氧运动，一般持续的时间都比较长。由于长时间「」大幅度「」的胸部晃动，胸部就更容「」易下垂，还可能造成胸大肌的撕伤。

再加「」上有氧运动对胸部只能减脂『』而没有『』增肌功能，所以到后面你『』的胸越来越小也是可以「」理「」解的。

3.增加胸部的力量『』训练

胸部力量『』训练，不会使女生的胸部练得和男生一样硬邦邦『』。相反有了强有力的胸部肌肉，可以让「」胸部看起来更坚挺饱满。

下面是常见「」的胸部「」训练「」动作，挑选『』6个，每个动作4组，每组12次：

动作一

上斜卧推

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动作二

平板哑铃『』卧推

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动作三「」

上斜绳索飞鸟

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动作四

斯万推胸

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动作五

哑铃「」对卧推胸

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动作六

双杠臂屈伸

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动作七

窄距「」俯卧撑

▼

动作八「」

蝴蝶机夹胸

▼

只要能保证以上「」三点，胸「」部缩水的幅度都不会很大。

所以，姑娘们

与其在减脂时候看着『』胸部缩『』水

倒不如多来点力『』量训练「」更实『』在