那些去健身房练胸的女人，最后都变大了吗？

“女生练胸可以变『bian』大「da」吗？为什么减脂后总是先瘦胸？”

对于「yu」女人们来「lai」说，健「jian」身会让胸变「bian」大还是变小这个话题，备受她们的关注「zhu」。

没有经历就没有「you」发言权！

之前@两万九秀秀袁合荣就在微博说过：

因为在开始训『xun』练半年的时「shi」候，她的「de」胸是这样的：

而现在，随着『zhuo』训练「lian」的『de』加强『qiang』和体脂的降低，她的胸变成了『liao』下面这样：

很显然，健身能提升罩杯这个说法，对她『ta』来说根本站不「bu」住脚。

之前提过的「de」的一个外国妹子@MelCech，也是用了7年的时间健身，把自己「ji」的「de」大胸练成了平胸。健身『shen』前她的『de』胸『xiong』size可真的不小...

经过「guo」两年的减肥期之后「hou」，她瘦了好几十斤，体脂率下降『jiang』了之后胸部也总体小了一些；

接着训练后，她的身体开始有了一些『xie』训练痕迹，胸部也再次缩水。但这时候也还属于正常范围；

随后『hou』她又开『kai』始疯狂地进行力「li」量训练，不断备『bei』赛，参加各种健美比赛，最『zui』后还『huan』拿下了「liao」IFBBPro，而这个胸...也基本光『guang』荣「rong」“牺牲”了...

此外，对『dui』那些减脂期的女「nv」生来说，在变「bian」瘦的同时似乎总免不了胸部的缩水『shui』：

01

为什么「me」女人「ren」的胸练不大？

这个主要是『shi』由胸『xiong』部基『ji』本结构决定的：胸部是由乳『ru』腺、脂肪和乳腺『xian』囊和肌肉『rou』组织组成『cheng』。

大部「bu」分女『nv』生的胸部主要以脂肪构成，健身之后『hou』体脂率降低，而减脂是全身性的而不是局部性的，所以胸部脂肪也必然减少。因此减脂胸变小是必然的。

此外，我们之前说过，胸部『bu』分「fen」为：乳腺型和脂肪型。

你「ni」会看「kan」到，有些姑娘减肥后，依旧波涛“胸”涌『yong』，这类姑娘属于乳腺型胸型，受脂肪影响较小，妥妥的人生赢家啊....

比如这位95后女护士，当初嫌弃胸部太大去健身，结果人瘦了10几斤，胸『xiong』部却没啥变化。（真是旱的旱死，涝的涝死）

并不『bu』是让大家不『bu』要『yao』去健身，事实上，我更建议你多做一些胸部力量训练。

力量训练，能刺激胸『xiong』部肌肉生长，让胸肌增厚，相当于给乳房加了一块胸垫，让你看上『shang』去更『geng』加挺拔。

02

为「wei」什么男人的胸能越练越大？

相「xiang」比于女人，男人的胸可谓越练越胀！甚至有些『xie』男生的胸大得令人发指......

（求女友心理阴「yin」影面积）

其实，这跟男『nan』生长肌『ji』肉速度快于女生是同样的道理。

男生体内的睾酮含量是女生的10倍以上，同样的训练强度『du』，男生长「chang」的绝对更快。再加之男人的胸部脂肪含量相对较低，减脂空『kong』间「jian」更小，胸肌就越练越发达。

03

如何减少胸部的缩「suo」水现象

1.保持正常的体脂。

一般『ban』情况『kuang』下，体脂太低的女孩胸都不会「hui」太『tai』大，因此『ci』不想胸部过多缩水，维持体脂是关键。在『zai』健身的同时，也要保证足够的热量摄取。

2.谨慎过度的有氧训练

跑步等有氧运动，一般持续的时间都比较长。由于长时间「jian」大幅度「du」的胸部晃动，胸部就更容「rong」易下垂，还可能造成胸大肌的撕伤。

再加「jia」上有氧运动对胸部只能减脂『zhi』而没有『you』增肌功能，所以到后面你「ni」的胸越来越小也是可以「yi」理「li」解的。

3.增加胸部的力量『liang』训练

胸部力量『liang』训练，不会使女生的胸部练得和男生一样硬邦邦「bang」。相反有了强有力的胸部肌肉，可以让「rang」胸部看起来更坚挺饱满。

下面是常见「jian」的胸部「bu」训练「lian」动作，挑选『xuan』6个，每个动作4组，每组12次：

动作一

上斜卧推

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动作二

平板哑铃「ling」卧推

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动作三『san』

上斜绳索飞鸟

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动作四

斯万推胸

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动作五

哑铃『ling』对卧推胸

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动作六

双杠臂屈伸

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动作七

窄距「ju」俯卧撑

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动作八『ba』

蝴蝶机夹胸

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只要能保证以上「shang」三点，胸「xiong」部缩水的幅度都不会很大。

所以，姑娘们

与其在减脂时候看着「zhuo」胸部缩「suo」水

倒不如多来点力『li』量训练「lian」更实「shi」在